<<
>>

Глава VIII РАСПОРЯДОК ТРУДОВОГО ДНЯ

Будильник звонит в 7 часов. Просыпаюсь. Снимаю с ног заземление и включаю комнатный ионизатор.

Потягиваюсь и, лежа в постели на спине, начинаю дыхательную гимнастику. Глубокий вдох, стремление направить диафрагму к низу живота, задержка 3 секунды и порывистый выдох через сжатые губы 8—10 порциями, Таких упражнений я проделываю 10, каждое по 6 секунд, общее время — 1 минута.

Далее провожу волевую гимнастику — 1 минута.

Затем, продолжая лежать на спине, делаю упражнение, называемое «велосипед». Руки под бедра. Ноги подняты кверху и делают движения как при езде на велосипеде. 20 оборотов каждой ногой. Затем ноги выпрямляются, описывают как можно более широкие круги 3 раза и снова «велосипед» — 20 раз. И так — 3 цикла. Каждый цикл 25 секунд, все упражнение — 2 минуты.

Встав с постели, начинаю гимнастику с двухкилограммовыми гантелями. Сперва упражнения для рук, затем приседания, наклоны, повороты — всего 5 минут. Очень люблю комплекс, разработанный Ю. Шапошниковым — старшим тренером московского бассейна «Чайка» (рис. 29).

<< | >>
Источник: А.А. МИКУЛИН . "Активное долголетие". 1977

Еще по теме Глава VIII РАСПОРЯДОК ТРУДОВОГО ДНЯ:

  1. Мой распорядок дня
  2. Ежедневный распорядок деятельности
  3. ГЛАВА VIII. ПРОЦЕССУАЛЬНЫЕ СРОКИ
  4. Глава VIII Криминальная психология.
  5. Глава VIII - ОТДЕЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
  6. Глава VIII ПРАВОВЫЕ ОСНОВЫ БАНКОВСКОГО КРЕДИТОВАНИЯ
  7. Глава VIII ОТДЕЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
  8. Глава 7 ТРУДОВИЙ ДОГОВІР
  9. Глава VIII МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ И ПРОВЕДЕНИЯ КОЛЛЕКТИВНЫХ ФОРМ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
  10. Глава 14. Основы трудового права
  11. Глава 2 ДЖЕРЕЛА ТРУДОВОГО ПРАВА
  12. Глава 16. Исправительно-трудовая психология.
  13. Глава 4 СУБ'ЄКТИ ТРУДОВОГО ПРАВА
  14. ГЛАВА VIII ЗHАЧЕHИЕ АСПЕКТОВ
  15. Глава 1 ПРЕДМЕТ, МЕТОД І СИСТЕМА ТРУДОВОГО ПРАВА
  16. Глава 3 ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ТРУДОВОГО ПРАВА УКРАЇНИ
  17. Глава 13 МАТЕРІАЛЬНА ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ СТОРІН ТРУДОВОГО ДОГОВОРУ
  18. Глава 22 ДЕРЖАВНИЙ НАГЛЯД І КОНТРОЛЬ ЗА ДОДЕРЖАННЯМ ТРУДОВОГО ЗАКОНОДАВСТВА