<<
>>

утреннее время, необходимое для здоровой физиологической подготовки организма человека к трудовому дню

, составляет:

1. 10 упражнений дыхательной гимнастики в постели

2. Волевая гимнастика

3. Гимнастика для ног — «велосипед»

4. Гимнастика с гантелями

5. Занятие на «машине здоровья»

6.

Бег на воздухе 3 километра

7. Виброгимнастика

8. Искусственная баня

9. Душ, бритье, умывание

10. Завтрак

11. Непредвиденное время — 1 мин.

— 1 мин.

— 2 мин.

— 5 мин.

— 6 мин.

— 20 мин.

— 2 мин.

— 5 мин.

— 10 мин.

— 10 мин

— 12 мин. Итого: 1 час 15 минут

Завтракаю преимущественно овсяной кашей. Во время завтрака снова включаю свой ионизатор.

На работе или дома днем я занят в основном умственным трудом. Для отдыха клеток мозга стараюсь каждые 1,5—2 часа на 5 минут отвлекаться и делать виброгимнастику, два цикла по 30 сотрясений. Этот способ резко снижает усталость.

Стараюсь каждый день ходить пешком быстрым бодрым шагом не менее 2-3 километров. Для отдыха мозга вечерами не работаю, а читаю беллетристику — 1 час. Перед сном 10—15-минутная прогулка бодрым шагом. Засыпаю в 23 часа.

Для приобретения трудовой активности считаю вполне достаточным тратить в день на свое здоровье примерно полтора часа, что составляет всего 8% от числа часов бодрствования в сутки. Каждый человек в любом возрасте, овладевший таким режимом (что не представляет никаких трудностей), может гордиться своей силой воли. Попробуйте.

Рис. 31. Игра в теннис — полезное физическое упражнение

Рис. 31. Игра в теннис — полезное физическое упражнение

Рис. 32. Очередная «пресс-конференция» во дворе по поводу моей системы.

Рис. 32. Очередная «пресс-конференция» во дворе по поводу моей системы.

Если вы поленились утром сделать гимнастику, то вспомните знаменитые слова Бетховена:

«Если я не играю упражнений один день —то замечаю я.

Если не играю упражнений два дня — то замечают мои друзья.

Если не играю упражнений три дня — то замечает публика».

Вот как быстро зашлаковываются и мертвеют мышцы.

Поэтому не пропускайте ни дня утренних упражнений, и вы будете здоровы.

<< | >>
Источник: А.А. МИКУЛИН . "Активное долголетие". 1977

Еще по теме утреннее время, необходимое для здоровой физиологической подготовки организма человека к трудовому дню:

  1. Под словом здоровье я понимаю здоровье не только физического тела, но и здоровье всех планов человека, и его здоровое мировоззрение
  2. 1. Чувство красоты необходимо человеку, как зрение и слух, как здоровье и умение разговаривать
  3. ПОЛНЫЙ АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ОТ РОЖДЕНИЯ ПО СХЕМЕ ЗДОРОВЬЯ
  4. Часть первая МНОГОУРОВНЕВАЯ МОДЕЛЬ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
  5. Полиграф – регистратор физиологических функций человека
  6. Полиграф – регистратор физиологических функций человека
  7. УРОВЕНЬ БОЛЕЗНЕЙ ЧЕЛОВЕКА - ЭТО УРОВЕНЬ ЕГО ОТКЛОНЕНИЯ ОТ СВОЕГО РУСЛА. ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА - ЭТО ПОКАЗАТЕЛЬ НАХОЖДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА В СВОЕМ РУСЛЕ
  8. Время, необходимое, чтобы прислушаться к себе
  9. Метод саморегуляции эффективен для подготовки беременных к родам и может быть рекомендован для массового обучения.
  10. "Дело — для человека, а не человек для дела"
  11. 2.2.2. Энергетические пробки в каналах и межканальных связях, приводящие к функциональным расстройствам в организме человека. Меридианная диагностика. Синдромы "инь-ян". Методы ликвидации пробок
  12. Будьте здоровы, молодой человек
  13. Статья 118. Умышленное убийство при превышении пределов необходимой обороны или при превышении мер, необходимых для задержания преступника
  14. Статья 124. Умышленное причинение тяжких телесных повреждений при превышении пределов необходимой обороны или при превышении мер, необходимых для задержания преступника
  15. Необходимо предусмотреть в анкете место и для ответов респондентов на полузакрытые или открытые вопросы, и для любых других высказываний и надписей.
  16. Почему вы пренебрегаете своим телом и лишаете его того, что ему необходимо, чтобы оставаться полным жизни, здоровым и молодым?
  17. § 61 Условия для действительности завещания. – Необходимые качества для завещателя и приобретателя по завещанию.
  18. § 1. Подготовка интервью для печати