Осознание «Я»
Установите рисунок 10 на столе на расстоянии 50 - 80 см перед собой так, чтобы было удобно на него смотреть. Затем соедините кончик среднего и большого пальцев левой руки и сохраняйте это положение в течение всего упражнения.
Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, медленно и плавно выдыхая воздух через чуть приоткрытый рот. После этого сосредоточьте все свое внимание на центре рисунка с надписью «Я», удерживая на нем взгляд приблизительно в течение 3-5 минут. Если возникает сонливость, это не должно вас беспокоить. Данное упражнение можно повторять любое количество раз в день.После выполнения этого упражнения на протяжении некоторого времени (минимум 30 дней), вы сможете произвольно в течение дня вызывать состояние осознания «Я» уже без рисунка, просто соединяя пальцы, как было указано ранее. Это можно делать в любой момент, независимо от выполняемой вами деятельности. Единствен-ным требованием является иметь свободную левую руку.
Это упражнение вызывает расслабление, отдых, спокойствие, равновесие и повышение уровня сознания.
Рис. 10
(Смотрите последнюю страницу книги)
Еще по теме Осознание «Я»:
- ПОРОГ ОСОЗНАНИЯ
- ОСОЗНАНИЕ
- Осознание цели
- СЕКРЕТ 4 ПРОБЛЕМА ОСОЗНАНИЯ
- Упражнение на осознание
- Упражнение на осознание
- ГЛАВА 14 ОСОЗНАНИЕ СВОЕГО «Я»
- 11.4. ДЫХАНИЕ И ОСОЗНАНИЕ
- Осознание боли
- Глава 6 ОСОЗНАНИЕ
- Ю.В. НОВИКОВ. СТУПЕНИ ОСОЗНАНИЯ Практическая психология, 2006