Анализ негативных мыслей
В дополнение к приведенным ранее методам я советую еще проанализировать негативные мысли, возникающие в одиночестве. (291:)
Что и помогло Марии, приятной, одинокой, тридцатилетней женщине. Мысли об одиночестве угнетали ее. Для того, чтобы противостоять жалости к себе, порожденной этими мыслями, она составила список контр-аргументов (таблица 12.3). Мария сказала, что это помогло ей разорвать цикл: одиночество — депрессия.
Таблица 12.3
292
Через год после лечения я послал Марии черновик этой главы, и она ответила:
«Прошлым вечером я ознакомилась с вашей рукописью и хочу заметить, что не одиночество заставляет чувствовать себя хорошо или плохо, а собственные мысли об одиночестве.
Мысли имеют неограниченную власть, они делают с человеком все, что угодно. Вам покажется смешным, но сейчас я даже боюсь иметь кого-нибудь рядом, я великолепно чувствую себя и одна. Дэвид, ожидали ли вы подобный поворот?»Метод двух колонок помогает избавиться человеку от страха перед самим собой, от страха остаться наедине с самим собой. Например, разведенная женщина с ребенком хотела покончить с собой после того, как ее женатый любовник объявил, что хочет прекратить их отношения. Она видела себя в негативном свете и не верила, что когда-нибудь сумеет справиться с отвергнутостью.
Приведу запись, сделанную ею в дневнике после попытки самоубийства:«Пустое место в кровати рядом со мной медленно убивает меня. Я одна, самые страшные угрозы сбылись: я одинокая женщина — я ничто. Мои мысли: если бы я была желанна и привлекательна, рядом со мной был бы мужчина: рядом со мной нет мужчины, поэтому я нежеланна и непривлекательна, а жизнь лишена смысла».
Дальше она спрашивала себя, почему ей нужен мужчина. «Он будет заботиться обо мне, он будет руководить мной и, главное, появится смысл просыпаться утром и вставать с постели. Единственное мое желание — умереть во сне».
Поэтому я предложил ей попробовать метод двух колонок. Левую колонку она назвала «преимущества моей зависимости», а правую — «контраргументы». Результат ее внутреннего диалога показан в таблице 12.4. (293:)
Таблица 12.4.
Стараясь заставить себя встать с постели, она читала это упражнение каждое утро. Результат описан в дневнике:
«Я увидела разницу между желанием и необходимостью, я хочу иметь мужчину, но он не является моей жизненной необходимостью. Перечитывая раз за разом записанный внутренний диалог, я стала более уверенной в себе. Я стала лучше о себе заботиться. Я стала заботиться о себе, как о самом любимом человеке; возникающие трудности я принимаю как жизненные уроки, я учусь на них». (294:)
Еще по теме Анализ негативных мыслей:
- 3. Изменение негативных мыслей 3.1. Азбука эмоций
- 3.5. Ежедневный анализ мыслей
- 3.7. Изменение мыслей
- 3.2. Различение событий, мыслей и чувств
- Глава 4. ЗАКЛАДКА МЫСЛЕЙ
- V. Все начинается с мыслей
- Ежедневная запись дисфункциональных мыслей
- 1. Ежедневная запись дисфункциональных мыслей
- Такой образ мыслей позволяет мне сделать следующее.
- Такой образ мыслей позволяет мне сделать следующее.
- Избавьтесь от негативных эмоций
- Когда избавляться от негативной энергии
- ПОЗИТИВНОСТЬ ИЛИ НЕГАТИВНОСТЬ
- Негативные расстройства
- Негативные эмоции
- Не бойтесь негативной энергии