<<
>>

ШАГ 1 РАССЛАБЬТЕСЬ И "ОТПУСТИТЕСЬ"

Пока ваши мышцы напряжены, они впитывают как физическую, так и интеллектуальную энергию. Чтобы избавиться от этой отвлекающей энергии, потянитесь всем телом и расслабьте мышцы и мускулы.

Затем выпрямитесь на стуле и закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и выдохните - медленно и спокойно. Почувствуйте себя расслабленным. Расслабляться на выдохе - это естественно. Теперь потяните мышцы, поочередно напрягая и отпуская их. Начните с кистей, предплечий и плеч. Затем поработайте над мышцами спины и брюшного пресса и переходите к мышцам бедер, икр и ступней. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

На этом этапе на некоторых курсах обучающимся говорят мантру, которая по сути представляет собой бессмысленную фразу, предназначенную помешать разуму отвлекаться на окружающее. Предполагается, что мантра особым образом соотносится с текущим состоянием сознания ученика. Но медитируя, мы каждый раз находимся в различных состояниях, поэтому заранее подобранная мантра фактически бесполезна. Каждый, кто после нескольких минут беседы говорит вам, что вы должны пользоваться определенной мантрой, просто морочит вам голову. Мантра работает только потому, что вы в нее верите.

Лучшая фраза для меня - "отпустись". Просто скажите себе: "ОТПУСТИСЬ". Сделайте новый вдох и повторите еще раз, пока не почувствуете, что все ваши заботы, тревоги и негативные мысли покидают вас. Вы должны почувствовать мир и спокойствие, ваш ум должен освободиться от всяких сознательных мыслей. В итоге вы должны стать открытым и восприимчивым.

<< | >>
Источник: Энтони Роберт. Секреты уверенности в себе. 1994

Еще по теме ШАГ 1 РАССЛАБЬТЕСЬ И "ОТПУСТИТЕСЬ":

  1. Расслабьтесь и отпустите все заботы
  2. Шаг пятый: Отпустите
  3. Итак, расслабьтесь.
  4. Отпустить.
  5. Отпустите прошлое
  6. Итак, расслабьтесь и получайте удовольствие. Вас ожидает чудесное путешествие.
  7. Отпустить от себя прошлое
  8. Счастье и свобода Отпустите Счастье на волю
  9. Шаг 1: мотивация
  10. Шаг 2: ответственность
  11. ПЕРВЫЙ ШАГ К УСПЕХУ