<<
>>

5.6. Специальное упражнение: «Выйти наружу»

Люди, страдающие социофобией, стремятся скрывать свое поведение и черты характера, так как думают, что другие люди их отвергнут. Им очень важно удостовериться, что окружающие не замечают этих черт и, конечно, не разговаривают об этом с другими людьми.
Если они думают, что сейчас вспотеют, то постоянно вытираются носовым платком, смотрят в пол, находят повод, чтобы отказаться от предложенного чая, прячут свои черты под толстым слоем косметики. В результате они не замечают, что ничего ужасного не случится, если они перестанут прятать эту «проблему». Своим постоянным стремлением избежать они только поддерживают ситуацию, в которой тревожность не может уменьшиться. Стремление скрыть всегда вызывает напряжение, иногда оно становится настолько сильным, что вызывает именно то поведение, которого они так боятся. Люди, которые боятся дрожи и постоянно ожидают, что это вот-вот случится, могут задрожать просто от напряжения.

Один из способов разорвать этот замкнутый круг — позволить, чтобы другие видели этот феномен или поведение, и открыто говорить о нем. Другими словами, «выйти наружу». Например, вы можете позволить, чтобы дрожь возникла сама по себе, или вызвать ее намеренно. Например, сказать достаточно

80

громко, чтобы другие услышали: «О нет, опять эта дрожь. Это постоянно случается. Чертовски раздражает».

Это достаточно трудное упражнение, поскольку такое поведение идет вразрез с вашими привычками. Иногда даже сама мысль об упражнении приводит к негативным мыслям о том, как среагируют люди. С другой стороны, возможно, вы уже достаточно опытны, чтобы справляться с такими мыслями.

Сейчас наступило время для того, чтобы вы изменили свою укрывательскую стратегию, которая уже стала вашей привычкой. Опыт показывает: стоит сделать только первый шаг, а потом все становится легче и легче.

Как правило, вы начинаете разговаривать о своих проблемах с близкими друзьями. Постепенно, когда становится ясно, что реакция людей не такая негативная, как ожидалось, можете перейти к разговору с менее близкими знакомыми.

Сейчас вы готовитесь составить план разговоров с разными людьми по каждой черте, которую вы боитесь проявить на людях. Кроме того, вы будете практиковаться в том, чтобы ваше поведение было заметно окружающим.

Многие упражнения из главы 3 имели отношение к «выходу наружу», и вы вполне можете подумать: разве я уже это не сделал? Однако вам еще есть с чем поработать, ведь до сих пор в определенное время при общении с определенными людьми вы что-то скрываете.

Поэтому используйте данное упражнение для того, чтобы дольше практиковаться в этой области.

Выполните упражнение 75.

<< | >>
Источник: Дж. У. Биик. ТРЕНИНГ ПРЕОДОЛЕНИЯ СОЦИОФОБИИ Руководство по самопомощи. 2003

Еще по теме 5.6. Специальное упражнение: «Выйти наружу»:

  1. Специально для девушек, которые не могут выйти замуж!
  2. Специальные упражнения для шеи и снятия мышечного напряжения
  3. КОЛЕНО (ИСКРИВЛЕНИЕ ВНУТРЬ И НАРУЖУ)
  4. Как выйти из ума
  5. КАК БЫСТРО ВЫЙТИ ЗАМУЖ
  6. ДВЕРИ СЧАСТЬЯ ОТКРЫВАЮТСЯ НАРУЖУ
  7. Глава 6 ДАТЬ ЧУВСТВАМ ВЫРВАТЬСЯ НАРУЖУ
  8. «Висящая» проблема угнетает. Стресс. Как выйти из тупика?
  9. «Висящая» проблема угнетает. Стресс. Как выйти из тупика?
  10. Прежде чем открыть дверь наружу, загляните внутрь себя
  11. Прежде чем открыть дверь наружу, загляните внутрь себя
  12. СПОСОБНОСТЬ СПЕЦИАЛЬНАЯ
  13. ПЕДАГОГИЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ
  14. ПСИХОЛОГИЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ
  15. 2. Общая и специальная правоспособность
  16. Дополнительные компоненты (специальные)
  17. Дополнительные компоненты (специальные)
  18. 1.4. Специальная методология юридическойпсихологии
  19. 1. Понятие специальных видов хранения
  20. 2.2. Понятия «профессия» и «специальность»