Простой способ взять себя в руки

Упражнение 1. Медитация на точке

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится некоторая

предварительная подготовка. Возьмите большой лист бумаги и в центре

нарисуйте точку, размером с 10-копеечную монетку.

1- Сядьте по-турецки (поза сукхасана).

в таком положении, могут просто сесть на стул.

2. А теперь прикрепите листок с точкой посредине прямо перед собой на

расстоянии вытянутой руки.

3. Расслабьтесь. Спина прямая.

4. Пристально смотрите на точку в центре листа. Стремитесь к тому,

чтобы концентрироваться только на точке, чтобы ваш взгляд "не убегал",

пытаясь охватить весь лист целиком. Концентрируйтесь на точке в течение

пяти минут.

В процессе этого упражнения вы можете почувствовать жар, покалывание

в теле, "мурашки по коже", дыхание может сколько раз меняться: учащаться

и вновь становиться нормальным. Пусть вас это не пугает.

Выполняйте это упражнение как можно чаще, и вы научитесь искусству

концентрации, то есть сумеете в любое время сосредоточиться на

определенной проблеме: причем осознаете проблему гораздо отчетливее,

увидите ее гораздо шире, а значит, и разрешите гораздо эффективнее. Ко

всему прочему вы повысите свою помехоустойчивость. Способность к

углубленной концентрации поможет вам, чем бы вы ни занимались. Читаете?

Будете читать быстрее и глубже вникать в суть прочитанного. Пишете?

Будете делать меньше ошибок, работа пойдет эффективнее. Руководите? Ваши

распоряжения будут более четкими, и вы лучше сможете организовать

работу. Трудно даже перечислить все те преимущества, которые вы получите

благодаря регулярному выполнению такого простого упражнения.