<<
>>

5.4. Планирование упражнений

Сейчас у вас есть все виды карточек, отсортированных по ситуациям и возрастанию сложности.

Важно, чтобы упражнения на раскрытие выполнялись регулярно, желательно каждый день. Многие упражнения трудны и потребуют немало энергии. Практика показывает: чтобы побудить себя к ежедневным занятиям, нужно поставить перед собой цель выполнять определенное количество упражнений каждую неделю. Определите, сколько очков вы собираетесь набрать за неделю. Ваши очки за каждое упражнение — это те баллы, которые указаны на ваших карточках и которые показывают оцененную вами степень напряжения.

Например, вы решили набрать за неделю 200 очков. Если в результате выполнения упражнений вы набираете 220 очков, то таким образом вы достигаете своей цели:

78

• Рассказать что-нибудь о себе во время посиделки после матча.

• Попросить коллегу прогуляться вместе.

• Выписать чек в крупном торговом центре.

• Выписать чек в местном супермаркете.

Вы можете повторять одно или несколько упражнений. Выполните упражнение 73.

<< | >>
Источник: Дж. У. Биик. ТРЕНИНГ ПРЕОДОЛЕНИЯ СОЦИОФОБИИ Руководство по самопомощи. 2003

Еще по теме 5.4. Планирование упражнений:

  1. Планирование телепередач
  2. Планирование, а не планы
  3. 11. КРИМИНАЛИСТИЧЕСКИЕ ВЕРСИИ И ПЛАНИРОВАНИЕ РАССЛЕДОВАНИЯ
  4. 5.9. Планирование социальных контактов
  5. § 2. ПЛАНИРОВАНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ НАБЛЮДЕНИЯ
  6. 10.2. Планирование и организация следственных действий
  7. Искусство планирования спонтанного
  8. 5.2.9. Планирование сроков достижения уже определённой цели
  9. Статья 437. Планирование, подготовка, развязывание и ведение агрессивной войны
  10. 11.3. Понятие и основные принципы планирования расследования в зависимости от исходной информации (следственной ситуации)
  11. УПРАЖНЕНИЕ
  12. Приведем список всех упражнений и их номера:
  13. Упражнение 2
  14. Упражнение 3
  15. Упражнение 4