<<
>>

Семь упражнений, направленных на обуздание дракона самоуничижения

Упражнение первое: откройте диалог со своим внут-

ренним критиком.

Упражнение второе: ежедневно отмечайте свои успехи.

Упражнение третье: записывайте и слушайте при-

знания ваших достоинств.

Упражнение четвертое: развивайте отношения со

своим отражением в зеркале.

Упражнение пятое: принимайте преподносимые вам

комплименты с искренней благодарностью.

Упражнение шестое: рискуйте ежедневно.

Упражнение седьмое: проявляйте активность и берите

на себя принятие решений.

Упражнение первое: откройте диалог

со своим внутренним критиком

Научитесь возражать внутреннему голосу, отпускаю-

щему в ваш адрес критические замечания. Откройте с

ним диалог, а не просто выслушивайте все, что он гово-

рит. Позвольте себе почувствовать раздражение от этого

принижающего вас голоса, вместо того чтобы испытывать

168

169

перед ним опасение. Подойдите к его словам с философс-

кой точки зрения. Спросите себя:

Отличным способом добиться в этом вопросе успеха

является дневник с записями о проделанной вами работе

или просто блокнот.

Не поленитесь записать все, что этот

критикующий вас голос хочет сказать. Не утаивайте от

себя ничего. Пусть он не говорит ничего дельного и толь-

ко поливает вас грязью - пишите все подряд. Не нужно

его останавливать, но поставьте ему условие говорить

только от второго лица. И в блокнот записывайте точно

так же: вместо пишите . После этого

ответьте ему так, как бы вы разговаривали с задиристым,

но побаивающимся вас хулиганом. Отличный ответ на

этот голос хулигана:

Упражнение второе:

ежедневно отмечайте свои успехи

Прежде чем отправляться вечером спать, сделайте

список, по крайней мере, трех, а еще лучше - семи

вещей, которые вам особенно удались сегодня, независи-

мо от того, насколько день оказался плохим.

У вас автоматически появится тенденция отмечать

события, имевшие в тот день отрицательный результат.

Это ваша старая привычка, навязанная драконом. Прояви-:

те волю, отведите внимание от этой привычки и упраж-1

няйтесь в концентрации его на вещах, из которых.*

вы вышли победителем. В первое время это потребуезгИ

от вас серьезных^силий и даже может показаться нев

полнимым. Не отступайте. После некоторого периода

модисциплины все пойдет гораздо легче. Прояв]

настойчивость. В конце концов вы в этом преуспеете.

Упражнение третье: записывайте и слушайте

признания ваших достоинств

Этот процесс требует большой смелости. Перв

делом составьте список из нескольких друзей или ро/

венников, которые, как вы знаете, действительно

любят и искренне желают вам помочь. Затем дайте ^

чистую магнитофонную кассету и попросите записать^

ней их соображения насчет того, почему они проявл1~"""

вам заботу и симпатию. Соберите на этой кассете ее

ком

найдете

если

в себе

жения всех вошедших в ваш список. После того как кас-

сета будет записана полностью, прослушайте ее цели-

"~" "" " вас на то хватит смелости. Когда вы

силы выслушать кассету от начала до

конца без слез, не сжимаясь от страха и стыда, вы сдела-

ете большой шаг вперед по избавлению от дракона. Чудо-

вище, конечно, попытается заставить вас потерять

кассету, сломает магнитофон или примет участие в иных

проявлениях саботажа. Не дайте ему себя остановить.

Вместо магнитофона можете использовать записную

книжку - это даст те же результаты в вашем начинании,

но зато избавит вас от пытки выслушивать живые голоса

людей, которые вас любят.

Я предложил Мелиссе, своей клиентке, попробовать

опыт с магнитофоном. После недели внутренней борьбы

ей удалось составить список, и она была готова обратить-

ся к первому по списку человеку - жен> своего брата.

Еще неделю она собиралась с мужеством, но смогла

найти в себе силы обратиться к девушке лишь после того,

как я порекомендовал ей обосновать жене брата свою

просьбу выполнением домашнего задания, порученного ей

лечащим ее терапевтом. Когда кассета была заполнена

признаниями нескольких идущих по списку человек, мы с

Мелиссой прослушали ее на магнитофоне. Девушка рыда-

ла все то время, пока на магнитофоне звучали соображе-

ния первого из опрошенных. После этого я попросил

Мелиссу повторить услышанное. Она оказалась в состоя-

нии передать лишь общий смысл сообщения, и нам при-

шлось прослушать его еще раз, что сопровождалось

новым потоком слез. Наконец она способна была прослу-

шать всю кассету, не переживая острой душевной трав-

мы. Это означало большой прорыв вперед в терапии

Мелиссы. Она начала ощущать боль от сознания своей

неполноценности, почувствовала нежелание отождествлять

себя с несостоятельностью и стремление от нее избавить-

ся. Страх перед собственной неполноценностью стал ее

верным союзником.

Упражнение четвертое: развивайте отношения

со своим отражением в зеркале

Имейте мужество смотреть на себя в зеркало, будучи

одетыми. Постепенно научитесь смотреть на себя в зерка-

ло без одежды. Смотрите в глаза самому себе. Поначалу

170

это будет казаться вам настоящим мучением. Наберитесь

сил и терпеиия. Спросите себя: Человек в зеркале - как

нежное растение. Ему нужна вода, солнечный свет, забо-

та, а вовсе не жесткая диета из отбросов. Попросите про-

щения у этого человека в зеркале за все долгие годы

оскорблений и жестокости. Поплачьте вместе с ним. Воз-

можно, некоторые черты человека в зеркале, особенно

ненавистные вам, на самом деле являются характеристи-

ками, которые напоминают вам ваших родителей или

старших сестер и братьев. Вы, возможно, почувствуете

злость на них за то, что они требовали от вас столь мно-

гого, а взамен отдавали так ничтожно мало.

Позвольте

себе это раздражение, но не направляйте его на самого

себя. Вслед за злостью придет грусть, а за ней - чувство

облегчения и прощения. Но пусть они придут своим чере-

дом, не спеша, не пытайтесь их поторапливать.

Я использовал эту методику в работе со многими

клиентами, и она приносила хорошие результаты. Иногда

людям требовалось много времени на то, чтобы бросить

на себя в зеркало первый внимательный взгляд и не ис-

пытать желания отвернуться или убежать. Я советовал

этим людям набраться мужества и постараться рассла-

биться. Я старался оказать им поддержку и приободрил.

их на всем протяжении зрительного контакта с отражени-

ем в зеркале. Нередко они признавались, насколько пуга*^

ющим было для них ощущение, вызванное обращенным]^

на них пристальными взглядами двух находящихся в ко>

нате - их самих и меня, их терапевта. Мы вместе обдля себя

достойным.

Пользуйтесь каждой удобной возможностью, чтобы

очистить свою жизнь от этого дракона. Только так вы

сможете вздохнуть свободно и принести свой вклад в раз-

витие общества, особенно сейчас, когда оно так в этом

нуждается.

174

<< | >>
Источник: Дж. Стивенс. ПРИРУЧИ СВОИХ ДРАКОНОВ Как обратить свои недостатки в достоинства. 1996

Еще по теме Семь упражнений, направленных на обуздание дракона самоуничижения:

  1. Семь ступеней развития дракона самоуничижения
  2. Лучшие и худшие черт дракона самоуничижения
  3. Семь драконов
  4. Драконы первый и второй: высокомерие и самоуничижение
  5. Воздействие дракона самоуничижения на ваши творческие способности
  6. Дракон меняет свое обличив: самоуничижение перерастает в высокомерие
  7. Воздействие дракона самоуничижения на ваши отношения с окружающими
  8. Воздействие дракона самоуничижения на вашу связь с текущим моментом
  9. Семь драконов и уровень зрелости
  10. Семь ступеней развития дракона высокомерия
  11. Семь слоев и семь чакр аурического поля
  12. Глава 1 СЕМЬ ТЕЛ (СЕМЬ ДИАПАЗОНОВ ВИБРАЦИЙ ) ЧЕЛОВЕКА. СИСТЕМА САМОДИАГНОСТИКИ И САМОИСЦЕЛЕНИЯ, ЗАЛОЖЕННАЯ В ПРИРОДЕ ЧЕЛОВЕКА
  13. Дракон умер. Да здравствует Дракон?
  14. Развитие самоуничижения
  15. Самоуничижение на уровне зрелости подростка