Семь упражнений, направленных на обуздание дракона самоуничижения
Упражнение первое: откройте диалог со своим внут-
ренним критиком.
Упражнение второе: ежедневно отмечайте свои успехи.
Упражнение третье: записывайте и слушайте при-
знания ваших достоинств.
Упражнение четвертое: развивайте отношения со
своим отражением в зеркале.
Упражнение пятое: принимайте преподносимые вам
комплименты с искренней благодарностью.
Упражнение шестое: рискуйте ежедневно.
Упражнение седьмое: проявляйте активность и берите
на себя принятие решений.
Упражнение первое: откройте диалог
со своим внутренним критиком
Научитесь возражать внутреннему голосу, отпускаю-
щему в ваш адрес критические замечания. Откройте с
ним диалог, а не просто выслушивайте все, что он гово-
рит. Позвольте себе почувствовать раздражение от этого
принижающего вас голоса, вместо того чтобы испытывать
168
169
перед ним опасение. Подойдите к его словам с философс-
кой точки зрения. Спросите себя:
Отличным способом добиться в этом вопросе успеха
является дневник с записями о проделанной вами работе
или просто блокнот.
Не поленитесь записать все, что этоткритикующий вас голос хочет сказать. Не утаивайте от
себя ничего. Пусть он не говорит ничего дельного и толь-
ко поливает вас грязью - пишите все подряд. Не нужно
его останавливать, но поставьте ему условие говорить
только от второго лица. И в блокнот записывайте точно
так же: вместо пишите . После этого
ответьте ему так, как бы вы разговаривали с задиристым,
но побаивающимся вас хулиганом. Отличный ответ на
этот голос хулигана:
Упражнение второе:
ежедневно отмечайте свои успехи
Прежде чем отправляться вечером спать, сделайте
список, по крайней мере, трех, а еще лучше - семи
вещей, которые вам особенно удались сегодня, независи-
мо от того, насколько день оказался плохим.
У вас автоматически появится тенденция отмечать
события, имевшие в тот день отрицательный результат.
Это ваша старая привычка, навязанная драконом. Прояви-:
те волю, отведите внимание от этой привычки и упраж-1
няйтесь в концентрации его на вещах, из которых.*
вы вышли победителем. В первое время это потребуезгИ
от вас серьезных^силий и даже может показаться нев
полнимым. Не отступайте. После некоторого периода
модисциплины все пойдет гораздо легче. Прояв]
настойчивость. В конце концов вы в этом преуспеете.
Упражнение третье: записывайте и слушайте
признания ваших достоинств
Этот процесс требует большой смелости. Перв
делом составьте список из нескольких друзей или ро/
венников, которые, как вы знаете, действительно
любят и искренне желают вам помочь. Затем дайте ^
чистую магнитофонную кассету и попросите записать^
ней их соображения насчет того, почему они проявл1~"""
вам заботу и симпатию. Соберите на этой кассете ее
ком
найдете
если
в себе
жения всех вошедших в ваш список. После того как кас-
сета будет записана полностью, прослушайте ее цели-
"~" "" " вас на то хватит смелости. Когда вы
силы выслушать кассету от начала до
конца без слез, не сжимаясь от страха и стыда, вы сдела-
ете большой шаг вперед по избавлению от дракона. Чудо-
вище, конечно, попытается заставить вас потерять
кассету, сломает магнитофон или примет участие в иных
проявлениях саботажа. Не дайте ему себя остановить.
Вместо магнитофона можете использовать записную
книжку - это даст те же результаты в вашем начинании,
но зато избавит вас от пытки выслушивать живые голоса
людей, которые вас любят.
Я предложил Мелиссе, своей клиентке, попробовать
опыт с магнитофоном. После недели внутренней борьбы
ей удалось составить список, и она была готова обратить-
ся к первому по списку человеку - жен> своего брата.
Еще неделю она собиралась с мужеством, но смогла
найти в себе силы обратиться к девушке лишь после того,
как я порекомендовал ей обосновать жене брата свою
просьбу выполнением домашнего задания, порученного ей
лечащим ее терапевтом. Когда кассета была заполнена
признаниями нескольких идущих по списку человек, мы с
Мелиссой прослушали ее на магнитофоне. Девушка рыда-
ла все то время, пока на магнитофоне звучали соображе-
ния первого из опрошенных. После этого я попросил
Мелиссу повторить услышанное. Она оказалась в состоя-
нии передать лишь общий смысл сообщения, и нам при-
шлось прослушать его еще раз, что сопровождалось
новым потоком слез. Наконец она способна была прослу-
шать всю кассету, не переживая острой душевной трав-
мы. Это означало большой прорыв вперед в терапии
Мелиссы. Она начала ощущать боль от сознания своей
неполноценности, почувствовала нежелание отождествлять
себя с несостоятельностью и стремление от нее избавить-
ся. Страх перед собственной неполноценностью стал ее
верным союзником.
Упражнение четвертое: развивайте отношения
со своим отражением в зеркале
Имейте мужество смотреть на себя в зеркало, будучи
одетыми. Постепенно научитесь смотреть на себя в зерка-
ло без одежды. Смотрите в глаза самому себе. Поначалу
170
это будет казаться вам настоящим мучением. Наберитесь
сил и терпеиия. Спросите себя: Человек в зеркале - как
нежное растение. Ему нужна вода, солнечный свет, забо-
та, а вовсе не жесткая диета из отбросов. Попросите про-
щения у этого человека в зеркале за все долгие годы
оскорблений и жестокости. Поплачьте вместе с ним. Воз-
можно, некоторые черты человека в зеркале, особенно
ненавистные вам, на самом деле являются характеристи-
ками, которые напоминают вам ваших родителей или
старших сестер и братьев. Вы, возможно, почувствуете
злость на них за то, что они требовали от вас столь мно-
гого, а взамен отдавали так ничтожно мало.
Позвольтесебе это раздражение, но не направляйте его на самого
себя. Вслед за злостью придет грусть, а за ней - чувство
облегчения и прощения. Но пусть они придут своим чере-
дом, не спеша, не пытайтесь их поторапливать.
Я использовал эту методику в работе со многими
клиентами, и она приносила хорошие результаты. Иногда
людям требовалось много времени на то, чтобы бросить
на себя в зеркало первый внимательный взгляд и не ис-
пытать желания отвернуться или убежать. Я советовал
этим людям набраться мужества и постараться рассла-
биться. Я старался оказать им поддержку и приободрил.
их на всем протяжении зрительного контакта с отражени-
ем в зеркале. Нередко они признавались, насколько пуга*^
ющим было для них ощущение, вызванное обращенным]^
на них пристальными взглядами двух находящихся в ко>
нате - их самих и меня, их терапевта. Мы вместе обдля себя
достойным.
Пользуйтесь каждой удобной возможностью, чтобы
очистить свою жизнь от этого дракона. Только так вы
сможете вздохнуть свободно и принести свой вклад в раз-
витие общества, особенно сейчас, когда оно так в этом
нуждается.
174
Еще по теме Семь упражнений, направленных на обуздание дракона самоуничижения:
- Семь ступеней развития дракона самоуничижения
- Лучшие и худшие черт дракона самоуничижения
- Семь драконов
- Драконы первый и второй: высокомерие и самоуничижение
- Воздействие дракона самоуничижения на ваши творческие способности
- Дракон меняет свое обличив: самоуничижение перерастает в высокомерие
- Воздействие дракона самоуничижения на ваши отношения с окружающими
- Воздействие дракона самоуничижения на вашу связь с текущим моментом
- Семь драконов и уровень зрелости
- Семь ступеней развития дракона высокомерия
- Семь слоев и семь чакр аурического поля
- Глава 1 СЕМЬ ТЕЛ (СЕМЬ ДИАПАЗОНОВ ВИБРАЦИЙ ) ЧЕЛОВЕКА. СИСТЕМА САМОДИАГНОСТИКИ И САМОИСЦЕЛЕНИЯ, ЗАЛОЖЕННАЯ В ПРИРОДЕ ЧЕЛОВЕКА
- Дракон умер. Да здравствует Дракон?
- Развитие самоуничижения
- Самоуничижение на уровне зрелости подростка